Остеохондроз менен моюнга көнүгүүлөр

Ооруну натыйжалуу дарылоо үчүн моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр

Жатын моюнчасынын остеохондрозу - олуттуу патологиялык бузулуу, аны дарылоо үчүн ар кандай дарылоо ыкмалары колдонулат. Оору синдрому дары-дармектер менен токтотулат, ремиссия мезгилинде физиотерапия жана терапиялык көнүгүүлөр дайындалат. Интегралдык мамиле туруктуу натыйжага жетишүүгө, патологиялык процессти жайлатууга же толугу менен токтотууга, пациенттин жыргалчылыгын жакшыртууга мүмкүндүк берет.



Көнүгүүлөрдүн пайдасы

Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр узак мөөнөттүү терапиялык эффектке жетүү үчүн негиз болуп саналат. Аларды дарыгер оорунун негизги белгилери толугу менен токтоткондон кийин дайындайт. Физиотерапиянын негизги милдети - булчуңдардын корсетин бекемдөө, жабыркаган жерлерде кан айланууну жакшыртуу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу, омурткага жүгүн азайтуу. Көнүгүүлөрдүн негизги артыкчылыктары:

  • Нормалдаштыруу кан агымын жабыркаган аймакка, жакшыртуу абалын булчуң ткандарынын.
  • Омуртка аралык дисктердин кычкылтек менен камсыз кылуу, алардын мобилдүүлүгүн жана калыбына келтирүү.
  • структуралардын абалын жакшыртуу.
  • Жалпы абалын нормалдаштыруу, жыргалчылыкты жакшыртуу.
  • Ремиссиянын узактыгын көбөйтүү.
  • Булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана пациенттин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.
  • жумшак ткандардын тыгынын жоюу.

Остеохондроз дайыма комплекстүү терапияны талап кылат, ал физикалык активдүүлүктөн тышкары, массаж жана физиотерапияны камтыйт. Алар оорулуунун жалпы абалына, каршы көрсөтмөлөрдүн жоктугуна жараша дарыгер тарабынан дайындалат.

Кимге көнүгүүлөр терапиясы дайындалат?

Омуртканын моюнчасы үчүн көнүгүүлөр моюндун же ийиндин белдериндеги оорудан жапа чеккен бардык бейтаптар үчүн пайдалуу. Алар бейтаптын абалын жакшыртат жана туруктуу ремиссияга жетишишет. 1-2 ай үзгүлтүксүз көнүгүү жасоодо организмдин ар кандай терс факторлорго туруктуулугу жогорулап, организм күчтөнөт, бул адамдын жыргалчылыгына, анын маанайына таасирин тийгизет. Көнүгүү терапиясы үчүн негизги көрсөткүчтөр болуп төмөнкүлөр саналат:

  • Ички органдардын оорулары менен байланышпаган моюндун, плечо же көкүрөктүн курч оору синдрому.
  • Булчуңдардын спазмы, блоктору жана катуулугу.
  • Алсыз булчуң корсет.
  • Кыймылсыз жашоо образы, нормалдуу физикалык активдүүлүктүн жоктугу.
  • Өнүгүү дегенеративдик же дистрофиялык процесстердин омурткада.

Көнүгүү үчүн жатын моюнчасынын хондроза аткарууга жеңил, ошондуктан атайын физикалык даярдыкты талап кылбайт. Бирок, алардын жеңилдигине карабастан, алар абдан натыйжалуу. Аларды үйдө да, адистештирилген кеңселерде да аткара аласыз. Акыркы учурда, толук кандуу машыгуу үчүн бардык керектүү снаряддар жана шаймандар жанында болот.

Кандай ыкмалар колдонулат?

Терапевтические көнүгүүлөр остеохондрозы моюн омурткасы тандалып алынат негизинде бири методдору иштелип чыккан белгилүү врачтар. Алардын айырмалоочу өзгөчөлүгү - жогорку натыйжалуулугу, минималдуу саны карама-каршы жана ишке ашыруунун жөнөкөйлүгү, ал тургай, начар өнүккөн булчуң менен адамдар үчүн. Популярдуу көнүгүүлөр топтому болуп төмөнкүлөр саналат:

  • Булчуңдардын абалын жакшыртууга багытталган жөнөкөй, бирок эффективдүү ыкмаларды камтыган гимнастика. Артыкчылыгы - каршы көрсөтмөлөрдүн дээрлик жоктугу жана техниканын универсалдуулугу.
  • Көнүгүү терапиясы чыңдоо үчүн булчуңдардын моюндун, ал талап кылбайт колдонууну атайын приборлор, жана оңой эле жүргүзүүгө болот да үй шартында. Бирок, бардык иш-аракеттер мүмкүн болушунча кылдаттык менен жүзөгө ашырылышы керек, анткени туура эмес тандалган таасир интенсивдүүлүгү көп учурда курчушуна алып келет.
  • Популярдуу ыкмаларынын бири калыбына келтирүү операциядан кийин же жакшыртуу мобилдүүлүгүн омуртканын остеохондроздо. Ал дайындалат да акыркы этаптарында, нормалдаштыруу кан айланууну жана жакшыртуу зат алмашууну ткандарда.
  • Заряддоо мойну, ал жардам берет калыбына келтирүүгө табигый кыймылы организмдеги суюктуктарды баштоо процессин регенерациялоо жана жоюу жагымсыз көрүнүштөр остеохондроз.

Гимнастика бейтаптарга дайындалат, ал булчуңдардын булчуңдарын жыйрылуу жана эс алдырууга багытталган статикалык жана динамикалык көнүгүүлөрдөн турат. Ар бир аракет 5-10 жолу кайталанышы керек. Туура тандалган ыкма топтолгон туздарды жана депозиттерди жок кылат, зат алмашуу процесстерин жакшыртат жана нерв ткандарын калыбына келтирет.

Моюндун остеохондрозу үчүн көнүгүүлөр комплекси

Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу менен заряддоо - дарылоонун ажырагыс элементи. Процесстин жүрүшүндө сиз процессти жагымдуу жана кызыктуу кылуу үчүн жагымдуу музыканы койсоңуз болот. Бардык кыймылдар жөнөкөй, алар ашыкча стресс жана күч-аракет жумшалбастан аткарылышы керек. Көнүгүүлөрдүн төмөнкү түрлөрү адатта универсалдуу комплекске кирет:

  1. Тура түз, бутту ийнинин кеңдигине коюп, акырындык менен ар кандай багыттарда бурулуштарды аткарыңыз. Экстремалдуу чекитте бир аз кечигүү.
  2. Дененин абалы бир калыпта, буттары ийинине туурасы, колдору акырындык менен баштын үстүнө көтөрүлөт. Андан кийин алар акырындык менен түшүп жатышат.
  3. Тике туруп, колду капталга. Ошол эле учурда буттар бир багытка багытталган тегерек кыймылдарды жасайт.
  4. Түз отуруп, колуңузду түшүрүп, ийиниңизди бошотуңуз. Акырындык менен баштын айлануусун аткарыңыз. Бул адегенде саат жебеси боюнча, андан кийин карама-каршы багытта жасалат.
  5. Жерге, оң капталыңызга жатыңыз. Колуңузду денени бойлото сунуңуз. Башы полго тийет, дем чыгарууда жай көтөрүлөт жана 5 секунд салмакта кармалат. Андан кийин ал баштапкы абалына кайтып келет.
  6. Түз тур. Дем алып жатканда, ийниңизди мүмкүн болушунча көтөрүңүз, бул позицияда бир нече секундга созулуп, баштапкы абалга кайтыңыз.

Иш процессинде оору, дискомфорт же башка жагымсыз сезимдер болбошу керек. Машыгууну баштоодон мурун, булчуңдарды жүгүн жеңилирээк көтөрө тургандай кылып сунуу керек. Бул менен сунуу же жөнөкөй заряддоо комплекси жардам берет.

Үй көнүгүүлөр

Остеохондроз жатын моюнчасынын алгачкы стадиясында гана амбулатордук негизде дарыланат. Пациенттерге өз алдынча жасоого боло турган гимнастикалык көнүгүүлөр сунушталат. Аларды аткаруу оңой, атайын түзүлүштөрдү колдонууну талап кылбайт жана жакшы натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берет. Күн сайын бир аз убакыт бөлүү жетиштүү. Төмөнкү көнүгүүлөр көбүнчө үйдө машыгуу үчүн комплекске кирет:

  1. Түз отуруп, колуңузду кулпуга кысып, чекеңизге коюңуз. Бир аз каршылык көрсөтүү үчүн башыңызды аларга бир аз басыңыз. Моюн бир аз чыңалган. Бул позицияны кармоо үчүн 15-20 секунд талап кылынат, андан кийин булчуңдар эс алат.
  2. Түз отуруңуз, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Аларга башыңыз менен басым жасаңыз, аны артка ыргытууга аракет кылыңыз жана ошол эле учурда аны буту-колуңуз менен кармаңыз, мунун алдын алуу. Каршылык 15-20 секундга түзүлөт, андан кийин баштапкы абалга кайтып келет. Жетиштүү 7-15 мамиле.
  3. Тике туруп, колду денени бойлото. Оң алакан кулакка коюлат, баш ийинге жетүүгө аракет кылат жана ошол эле учурда түзүлгөн бир аз каршылыктан улам муну жасай албайт. 15 топтомдон кийин экинчи тараптагы аракетти кайталаңыз.
  4. Тике туруп, колду капталга жайыңыз. Мүмкүн болушунча щеткаларды эс алыңыз. ийиндердин муундарынын айлануусун жасоо. Биринчи кезекте, андан кийин бир эле учурда. Дене бир аз алдыга эңкейген жакшы. Көнүгүү ар бир ийинге бир мүнөттөн аткарылат. Бул көнүгүү плечо аймактагы ар кандай чыңалуудан арылтат.
  5. Отурууга ыңгайлуу, белди түздөө. Башты адегенде бир тарапка, анан экинчи тарапка жумшак жылдырыңыз. Мойну чыңалбайт, баштын кыймылы катуу көзөмөлгө алынат. 10-15 кайталоону аткаруу жетиштүү.

Үйдө жатын моюнчасынын остеохондрозу менен заряддоо системалуу түрдө жүргүзүлүшү керек, бул туруктуу натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берет. Алгач машыгуунун узактыгы 15 мүнөттөн ашпашы керек, бара-бара жумуш убактысы көбөйөт. Үй шартында гимнастикалык таякчаны, фитболду, килемчеси бар килемди же роликти колдонууга адистин уруксаты менен гана уруксат берилет.

Баштын айлануусу жатын моюнчасынын остеохондрозуна каршы ар кандай комплекстин негизи болуп саналат

Жатын моюнчасынын остеохондрозуна каршы 8 көнүгүүлөр

Натыйжалуу күрөшүү үчүн оору менен жетиштүү подобрать сегиз көнүгүүлөр өзү үчүн жана аларды дайыма аткарууга. Булчуң тканы менен үзгүлтүксүз иштөө жакшы натыйжаларга жетишүүгө жана ден соолукту калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Сейрек учурларда, комплекс дагы иш-аракеттерди камтыйт. Алдын алуу жана дарылоо үчүн жатын моюнчасынын остеохондрозуна каршы төмөнкү 8 көнүгүү колдонсо болот:

  1. Баштапкы позиция - түз отуруңуз, артыңыз түз, алдыга түз караңыз, бир калыпта дем алыңыз. Акырындык менен ээк мойнуна басылат, андан кийин баш акырындык менен бир тарапка, андан кийин башкага бурулат. Сиз 5 ыкманы аяктооңуз керек.
  2. Баштапкы позицияны сактап, түз караңыз. Баш кулагы менен бир ийинге жетүүгө аракет кылат, андан кийин экинчи тарапка бурулат. Аракетти 5-7 жолу кайталоо жетиштүү.
  3. Башыңызды түз кармап, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Булчуңдарда бир аз чыңалуу түзүп, аны өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз. Аракетти 3 жолу 10 секунд кайталаңыз.
  4. Колуңузду чекеңизге коюңуз. Аларды башы көкүрөккө батпай тургандай кылып басыңыз. Аракетти 3 жолу 10 секунд кайталаңыз.
  5. Стулга отуруп, колуңузду ийбадаткананын үстүнө коюп, моюндун булчуңдарын чыңдап, ага жеңил басыңыз. Башка тарап үчүн аракетти кайталаңыз. 10 секунддан 3 комплект жасоо жетиштүү.
  6. Баштапкы позицияны алыңыз. Башыңызды эңкейтип, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө жетүү үчүн аракет кылыңыз. Андан кийин ээгиңизди өйдө көтөрүп, башыңызды мүмкүн болушунча артка тартыңыз. Омурткага зыян келтирбөө үчүн бардыгын өтө жай жасоо маанилүү.
  7. Баштапкы позицияны алыңыз. Манжаларыңызды кулпуга туташтырып, ээктин астына коюңуз. Ашыкча күч колдонбостон башыңызды аларга каршы басыңыз. Булчуңдарда бир аз чыңалуу сезилиши керек. Аракет 3 жолу кайталанат, экспозициянын интенсивдүүлүгү 10 секунд.
  8. Стулга түз отуруңуз, колду денени бойлото. Акырындык менен далыңыздын артына кысыңыз. Чыңалуу 15 секундга чейин сакталат, андан кийин ал баштапкы абалына келет.

Бардык бейтаптар үчүн идеалдуу болгон универсалдуу көнүгүүлөр жок. Остеохондрозду дарылоо үчүн комплекс бардык факторлорду, пациенттин жалпы абалын, коштолгон оорулардын болушун эске алуу менен ар дайым жекече тандалат. Бул учурда гана алар пайда алып келет, жана денеге зыян келтирбейт.

Остеохондроз менен моюн менен иштөө процессинде бардык иш-аракеттер өтө жай жүргүзүлүшү керек

Сабактарды өткөрүү эрежелери

Дарылоо гимнастикасы жабыркаган ткандарга таасир этүүнүн жумшак ыкмасы. Ошондуктан, анын өзүнүн өзгөчөлүктөрү, чектөөлөр жана каршы көрсөтмөлөрү бар. Алар оору менен күрөшүү үчүн комплексти тандоодо эске алынышы керек. Процессинде төмөнкү эрежелерди сактоо сунушталат:

  • Сиз өз алдынча дарыгер тарабынан тандалып алынган комплексин өзгөртүүгө, сабактардын интенсивдүүлүгүн же жыштыгын жөнгө салуу мүмкүн эмес. Өзүңдү жакшы сезсең да, ашыкча физикалык көнүгүү гана пайда алып келбестен, абалдын курчушу түрүндө зыян келтириши мүмкүн.
  • Оорунун мүнөзүн жана себебин эске алуу керек, коштолгон бузулуулар болгондо, сабактар убактылуу токтотулушу мүмкүн же белгилүү бир чөйрөдө чакан жергиликтүү таасирлер менен чектелиши мүмкүн.
  • Катуу оорунун синдрому болгон учурда ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого тыюу салынат. Булчуң корсет бекемдөө үчүн жумшак таасир туруктуу ремиссия учурунда гана жол берилет.
  • Ден соолугунун начарлашы, суук тийүү, температуранын жогорулашы же кан басымы учурунда машыгуудан баш тартуу зарыл.
  • Машыгуу үчүн кыймылга тоскоол болбой турган жана бардык аракеттерди технологияны бузбастан аткарууга мүмкүндүк берүүчү жайлуу кийимдерди тандоо керек.
  • Сабактын башталышына бир саат калганда тамактан баш тартуу керек.
  • Омуртканын абалын жакшыртууга багытталган бардык көнүгүүлөр жай, дем контролдоо менен аткарылышы керек. Моюн аялуу аймак, ошондуктан ага ашыкча таасир этүү коркунучтуу.

Күн сайын машыгуу үчүн бир эле убакытты тандап алганыңыз оң. Бул ар бир сабактын эффективдуулугун жогорулатат. Булчуңдарды жылытуу үчүн процессти жакшы жылытуу менен баштоо дайыма жакшы. Жылуу душ комплексин аткаргандан кийин эс алууга жардам берет. Эгерде жабыркаган жерлерге тийүү ооруну же катуу ыңгайсыздыкты жаратса, бул тууралуу дарыгерге билдирүү керек.

Остеохондроз менен эмне кылуу мүмкүн эмес?

Остеохондроз - олуттуу патологиялык абал. Болуп локализоваться нарын мойнуна, ал жаратат бир катар терс процесстер, анткени бул жерде расстояние ортосундагы омурткалардын, ал эми ар кандай бузуу олуттуу кесепеттерге алып келет. Ошондуктан бардык көнүгүүлөрдүн организмге пайдасы жок. Ооруну дарылоодо тыюу салынган бир катар физикалык иштер бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • Колдун, буттун, дененин же баштын өйдө-ылдый бурулушу.
  • Ар кандай селкинчек кыймылы артка, тилкеге илинип.
  • Колду баштын артына коюп, күч-аракет менен алдыга эңкейип, моюн омурткаларына басымды жогорулатат.
  • Экстремалдуу спорттун түрлөрү (күрөш, согуш өнөрү).
  • Сууда сүзүү, башты суудан жогору көтөрүү менен (спазмдарды пайда кылат), кыймылдаганда булчуңдар мүмкүн болушунча эс алышы керек.
  • Коньки тебүү, ат минүү.
  • Гимнастикалык жабдууларга басым жасоо.
  • Штанга, оор чайнек, гантел менен көнүгүүлөр.
  • Аэробика, чуркоо, ок ыргытуу.

Алардын баары нерв учтарынын кычылышына, омурткалардын тайгаланышына, кан айлануунун курч бузулушуна жана олуттуу неврологиялык ооруларга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, аларды дарылоо мезгилине гана эмес, калыбына келтирүү үчүн да таштоо керек. Мындан тышкары, өтө бийик жаздык менен уктап, гипотермиядан жабыркаган аймакты коргоо сунушталат. Мунун баары абалын жакшыртууга жардам бербейт жана курчушуна алып келиши мүмкүн.

Жатын моюнчасынын остеохондрозу акырындык менен өнүгүп, көпкө чейин сезилбейт. Бирок аны мүмкүн болушунча тезирээк дарылоо керек. Баштапкы этапта көнүгүүлөр терапиясы жогорку эффективдүүлүккө ээ. Ал бейтаптарга дары-дармектер жана физиотерапия процедуралары менен бирге дайындалат. Мунун баары патологиялык процесстин прогрессиясын жайлатууга, ткандарда кан айланууну жакшыртууга жана жыргалчылыгын нормалдаштырууга мүмкүндүк берет. Белгилүү комплекстери остеохондроздун өнүгүшүнө жол бербөө үчүн да колдонулат.